مؤسسة عدن الغد للإعلام | من نحن | هيئة التحرير | اتصل بنا | ارسل خبر | نسخة الموبايل | نسخة القديمة | آخر تحديث للموقع الأحد 17 فبراير 2019 09:10 مساءً

  

عناوين اليوم
عالم المرأة والأسرة

لا تهملوا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين خلال الرجيم!

الأحد 04 فبراير 2018 10:43 صباحاً
( عدن الغد ) متابعات :

عندما يبدأ الشخص في اتباع رجيم لحرق الدهون وإنقاص الوزن الزائد، من الطبيعي أن يركّز خلاله على الأطعمة الغنية بالبروتين ذلك لأنها وبالإضافة إلى فوائدها الصحية العديدة، أثبتت فعاليةً كبيرةً في مجال الدايت. فالبروتين هو عنصر غذائي مهم للجسم يستخدمه ليقوم بأنشطته الحيوية ويدخل في تكويل الكتلة العضلية.

 

ما هي فوائد الأطعمة الغنية بالبروتين خلال الرجيم؟

بناء عضلات الجسم

تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، البقوليات، منتجات الألبان والمكسّرات على بناء عضلات الجسم وتعزيز قوة العظام. فالشخص الذي يتبع رجيم لإنقاص الوزن ويمارس الرياضة بإنتظام، ستساعده الأطعمة الغنية بالبروتين في عملية تقوية عضلاته وحرق المزيد من الدهون المتراكمة في وقت التمارين الرياضية وبعدها.

 

تعزيز الشعور بالشبع

تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على ملئ المعدة وتعزيز الشعور بالشبع لساعات طويلة ما يساعد على الإمتناع عن تناول السكريات والأطعمة الدهنية التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتعرقل فعالية الرجيم.  كما أن الأطعمة الغنية بالبروتين خلال الرجيم تخلق أيضا عملية في الجسم معروفة باسم توليد الحرارة، الأمر الذي يتطلب من الجسم أن يستخدم المزيد من الطاقة (السعرات الحرارية) من أجل هضم الطعام. وفي الوقت نفسه، يساعد البروتين على درء فقدان العضلات التي يمكن أن تنتج عن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

 

استقرار مستويات السكر في الدم

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في الرجيم له تأثير بسيط على مستويات السكر في الدم ويمكن، في الواقع، إبطاء امتصاص السكر خلال وجبة الطعام. وهذا يعني إدراج الأطعمة الغنية بالبروتين في الرجيم يمكن أن يساعد على منع ارتفاع الجلوكوز في الدم، وهو أمر مهم بشكل خاص للوقاية من داء السكري من النوع 2، وتحقيق التوازن بين مستويات الطاقة، وكبح الشهية وتعديل المزاج.

 

ما هي الأطعمة الغنية بالبروتين المفيدة للرجيم؟

تعتبر أنواع اللحوم البيضاء، الاسماك والدجاج خصوصاً الصدور الخالية من الدهون مفيدة جداً للرجيم وذلك طبعاً إذا تمّ شويها أو سلقها مع الإمتناع التام عن قليها بالزيت أو أي نوع آخر من الدهون المشبّعة. أمّا للحصول على البروتين من مصادر غير حيوانية فيمكن تناول العدس، الفاصولياء، المكسرات (اللوز والفول السوداني والفستق والكاجو)، أرز بني، الشوفان، الكينوا، البذور (بذور شيا، بذور الكتان، بذور اليقطين، بذور القنب)، الخضر الورقية (السبانخ، واللفت)، الافوكادو، البروكولي، البازلاء، الفطر.


المزيد في عالم المرأة والأسرة
لاحظي سلوك طفلك من خلال سيارته الحقيقية
لا يوجد لعبة تفرح الأطفال أكثر من امتلاك سيارة أطفال صغيرة يستطيعون قيادتها بأنفسهم، فهي من أفضل الهدايا التي تقدم للصغار، فهي تجعلهم يشعرون بأنهم أصبحوا
تعرف على مرض مؤلم يصيب النساء وليس له علاج فعال
  بدأت أعاني من آلام الحيض بشكل شديد منذ الرابعة عشرة من عمري، وكنت استخدم الكمادات الساخنة حتى وأنا في المدرسة لكي أتمكن من قضاء اليوم. لكن في أحيان أخرى كان
ما لا تعرفينه عن اصفرار الرُّضع اليرقان
من المتعارف عليه أنه بعد ولادة الطفل مباشرة، أو بعد يوم أو يومين من الولادة، قد تُلاحظ الأم اصفرارًا في بشرة وليدها، فتذهب به فورًا للطبيب الذي يُشخّص ذلك الاصفرار




شاركنا بتعليقك

شروط التعليقات
- جميع التعليقات تخضع للتدقيق.
- الرجاء عدم إرسال التعليق أكثر من مرة كي لا يعتبر سبام
- الرجاء معاملة الآخرين باحترام.
- التعليقات التي تحوي تحريضاً على الطوائف ، الاديان أو هجوم شخصي لن يتم نشرها
الأيام
مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

مؤسسة عدن الغد لحقوق الانسان

الأكثر قراءة
"عدن الغد" ترصد الفاجعة التي اهتزت على وقعها مدينة عدن وصنعاء: (زار عدن لاستخراج وثيقة سفر فكانت رحلته الأخيرة) ..حين تقتلك مدينتك الأم
زوجة قتيل الممدارة ترثيه بمرثية مؤلمة.. وتحكي ايامه الاخيرة
البيض يعلق على مخرجات الانتقالي في المكلا
المودع: عقب تبديل سلطة الرئيس هادي سيتم احتواء المشروع الانفصالي بدعم دولي كامل
شاب يقدم على الانتحار من على سطح مسجد ..تفاصيل
مقالات الرأي
كثير مانرى او نسمع هذه الأيام عن صدامات مسلحة بين قوات المقاومة المتواجده في الاماكن العامة والاسواق مما
 ‏لا توجد مكونات او قيادة جنوبية قديمة أو جديدة في الداخل او الخارج نستطيع أن نواجه بها حالياً الكارثة
طالعتنا عناوين الصحف والمواقع الإلكترونية بآراء بعض من السياسيون الجنوبيون والصحفيون والكتاب في صدر
عارف العمريمع تدهور الوضع الامني وانتشار الفوضى بعد اكثر من عام من تحرير العاصمة المؤقتة عدن, وتداخل المهام
الأمن في أي دولة يندرج تحت القرار السياسي؛ فعندما تكون المنظومة السياسية المحلية (سلطة ومعارضة) مسيطرة على
لم يعد ينطلي على أي متابع في الشأن السياسي، التعاون الذي تقوم به مليشيا الحوثي مع إسرائيل، لضمان بقاءها
بحسب "المسيرة نت" فقد نجح الحوثيون، هذا اليوم، في إخراج ٢٠ مظاهرة متزامنة للتنديد بمؤتمر وارسو. مؤتمر وارسو هو
أيام قليلة فقط تفصلنا عن البث التجريبي لأول قناة فضائية جنوبية يطلقها المجلس الانتقالي من عدن وتحديدا من قلب
ثمانية أشهر لم يستلمون مرتباتهم قيادة محور عتق والأولوية التابعة له وهي اللواء الثلاثين مشاة واللواء البحري
المجلس الانتقالي ينشط حيناً، ويتوارى أحايين كثيرة، كموسم الزرع يعود علينا كل عام مرة، كموسم الدوم يمر
-
اتبعنا على فيسبوك